Crizele de foame care apar noaptea, mai ales înainte de culcare, îți pot distruge dieta. Cu toate astea, nici să mergi foarte înfometat la culcare nu este bine. Va exista tendința de a mânca mai mult în următoarea zi. Pe lângă asta, foamea nu te va lăsa să dormi și te vei trezi obosit dimineața. Pentru a nu-ți distruge planul de a pierde în greutate, trebuie totuși să mănânci seara.  

Iaurtul este un aliment bogat în proteine și are puține calorii. Este foarte benefic chiar și atunci când dormi. Dacă ai probleme de digestie, un iaurt consumat seara îți va rezolva aceste probleme. Iaurtul stimulează digestia proteinelor și te ajută să-ți păstrezi tonusul muscular. De asemenea, te ajută să pierzi în greutate.

Consumul de banane are multe avantaje

Dacă vrei ceva mai consistent, poți opta pentru o felie sau două de pâine integrală cu unt de arahide. Acestea conțin multe proteine și-ți vor calma senzația de foame. Arahidele conțin un aminoacid care te ajută să dormi bine. El se numește triptofan și este absorbit foarte bine în combinație cu pâinea integrală care conține vitamina B. Această alegere îți va stimula metabolismul.

Mulți oameni cred că bananele trebuie evitate în timpul unei diete pentru că îngrașă. Cu toate astea, consumul de banane are multe avantaje. Pe lângă faptul că nu vei mai avea poftă de dulciuri, conținutul de fibre din banane îți va ține de foame mult timp. Banana conține nutrienți care te ajută să ai un somn liniștit și să nu te mai stresezi. Sunt bogate în magneziu și potasiu.

The post Alimente pe care le poți mânca seara fără grija caloriilor appeared first on eNews24.

Nu există reguli în alimentația intuitivă. Aceasta este un „plan alimentar non-dietă”, care îmbrățișează o abordare eliberatoare. Hashtag-ul #IntuitiveEating a apărut în mai mult de 1,5 milioane de postări pe Instagram, celebrități precum Jameela Jamil lăudând conceptul.

Evelyn Tribole, nutriționist dietetician și autor al cărții „Alimentația intuitivă pentru fiecare zi,” a inventat conceptul în 1995. Evelyn îl descrie ca o „călătorie de auto-descoperire și de conectare la nevoile minții și corpului tău. Numai tu poți fi expert în corpul tau.” Cu asta în minte, alimentația intuitivă cere oamenilor să exploreze ceea ce le place, ceea ce nu le place și ceea ce îi hrănește în fiecare zi.

Paradoxul permisiunii

Când practici o alimentație intuitivă, unul din cele trei lucruri se poate întâmpla: greutatea ta poate să crească, poate să scadă sau poate rămâne aceeași. În loc de gestionarea greutății, scopul mâncatului intuitiv este de a elibera mintea. Astfel, mănâncatul nu mai devine o sursă de rușine, stres sau anxietate.

La început, oamenii care încep să mănânce intuitiv se pot trezi ispitiți de orice. Și e în regulă, spun experții. Această dorință de a mânca tot ce vezi dispare destul de repede, datorită a ceea ce Tribole numește „paradoxul permisiunii.” Când nu poți avea ceva, tânjești după acel lucru. Dar când îl poți avea oricând dorești, elimini urgența.

Poate părea ciudat să ai nevoie de îndrumare pentru un plan de alimentație. Un nutriționist sau un antrenor instruit în alimentație intuitivă poate fi de ajutor pentru problemele care apar. Ei ar putea să vă ceară un jurnal care să conțină aportul alimentar și starea de spirit. Va face acest lucru pentru că există o legătură între cele două. Scopul alimentației intuitive este să vă bucurați de alimente fără să vă mai stresați.

The post Alimentația intuitivă – mănânci orice fără să te stresezi appeared first on eNews24.